Cara Berhenti dari Kecanduan Internet

Saya sepenuhnya menyadari bahwa artikel ini klise sekali. Sudah ditulis ratusan jika tidak ribuan kali dan kemungkinan besar, semua artikel ini sampai pada kesimpulan yang sama: kita perlu menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel kita.

Gagasan detoks media sosial telah beredar selama bertahun-tahun, tetapi baru-baru ini, saya mulai merasa bahwa saya benar – benar perlu mencobanya. Saya menemukan diri saya menggulirkan Twitter tanpa henti. Menarik ponsel saya begitu teman menggunakan kamar mandi saat makan malam. Rasanya seperti gatal yang harus saya garuk dan saya sangat membencinya. Aku benci itu.

Beberapa bulan yang lalu, saya mandi pada Sabtu malam yang tenang. Saya sudah di sana selama dua jam. Biasanya, ini sepertinya hal yang baik. Saya meluangkan waktu untuk bersantai dan tidak khawatir tentang pekerjaan dan masalah pribadi. Hanya aku dan airnya, kan?

Tapi aku tidak terlalu santai. Saya di Twitter, dan Instagram, dan Reddit. Saya melompat di antara aplikasi hampir dengan cemas ketika saya menunggu pembaruan baru untuk bergulir. Dan tiba-tiba, saya melihat diri saya dari pandangan burung, dan saya merasa kotor.

Saya menjadi terobsesi dengan informasi, dan kemudian, stimulasi konstan yang diwakilinya.

Kebutuhan kita yang konstan akan hiburan, keterlibatan, dan informasi berasal dari akses kita terhadap informasi. Ketika saya masih kecil, saya hanya bisa belajar, membaca, dan menjelajahi internet ketika saya berada di rumah di komputer kami, ketika ibu saya tidak di telepon. Dan saya menjadi terobsesi dengan komputer itu. Tetapi lebih dari segalanya, saya menjadi terobsesi dengan informasi, dan kemudian, stimulasi konstan yang diwakilinya.

Jadi ketika smartphone pertama kali mulai muncul, wajar saja jika saya ingin akses ke informasi ini di lebih banyak tempat. Dan itu baik-baik saja untuk sementara waktu. Ketika aplikasi terbesar adalah Pencarian Google, Peta dan Berita, mudah untuk menggunakan ponsel saya sebagai alat, bukan kecanduan. Tapi kemudian media sosial mengambil alih internet, dan kemudian, perhatian kami.

Duduk di kamar mandi pada Sabtu malam itu, saya memikirkan semua hal yang bisa saya lakukan jika saya tidak menggulung media sosial tanpa berpikir. Ini bukan cerita tentang bagaimana saya bisa lebih produktif tanpa aplikasi ini. Selalu ada waktu untuk hal-hal jika Anda cukup menginginkannya. Ini adalah pertarungan pribadi saya untuk perhatian saya, dan detoks yang cukup harfiah saya rasakan ketika saya mencoba untuk mendapatkannya kembali.

Jadi saya akhirnya menerima saran dari semua wartawan dan novelis yang menyuruh saya berhenti sebentar. Saya berhenti menggunakan media sosial selama sembilan hari dan berkeliling Jepang menggunakan hanya peta. Begini caranya.

Tanpa diduga, hari pertama saya secara mengejutkan terasa … baik-baik saja. Saya tidak merasa perlu untuk melompat di Twitter dan melihat apa yang sedang dilakukan orang. Saya fokus mencari kamera yang khusus saya dapatkan di Jepang. Dan itulah yang saya lakukan. Untuk hari pertama, saya hanya fokus pada hal itu. Yang merupakan bentuk rangsangan, untuk bersikap adil. Mungkin itulah sebabnya beberapa hari ke depan jauh lebih sulit. Sangat sulit, sehingga saya memposting foto kamera saya di Twitter, menggunakan browser web di ponsel saya. Saya tidak bisa menahannya.

Pagi hari terasa sangat berbeda dari sebelumnya. Biasanya, saya bangun dengan pemberitahuan Twitter, Slack, Instagram, Messenger, dan Telegram, dan saya menghabiskan setidaknya satu jam memeriksa semuanya. Tapi saya menghapusnya. Kali ini, saya akan melirik ponsel saya dan tidak melihat apa-apa. Dan ini adalah bagian yang sama membebaskan dan menegangkan.

Pemberitahuan telah menciptakan perasaan urgensi dalam hidup saya. Segalanya terasa penting.

Pemberitahuan telah menciptakan perasaan urgensi dalam hidup saya. Segalanya terasa penting. Seseorang menyukai posting twitter saya? Saya punya pengikut Instagram baru? Tentunya hal-hal ini perlu dibenahi! Jadi, bangun secara efektif di telepon saya tidak terasa aneh. Saya merasa cemas.

Dan saya melawan perasaan itu selama beberapa hari. Butuh empat hari untuk merasa 95% baik-baik saja dengan sepenuhnya offline. Saat ini saya harus terus mengingatkan diri sendiri bahwa saya baik-baik saja. Tidak ada yang akan benar-benar memperhatikan jika saya tidak tweeting setiap hari. Saya dapat melewatkan beberapa pesan Slack. Saya merencanakan waktu libur ini sebelumnya.

Saya mengisi waktu ini dengan berusaha hadir dalam apa yang saya lakukan. Saya memperhatikan sekeliling saya dan mencoba untuk fokus sepenuhnya pada apa yang ada di depan saya. Saya mengunjungi daerah baru Tokyo dan mengambil foto di sekitar kota. Hari-hari berlalu dengan lambat pada awalnya tetapi akhirnya dipercepat ketika saya menjadi lebih nyaman meninggalkan ponsel di saku. Saya menyadari ini terdengar dramatis, tetapi ini adalah transisi yang aneh dari tujuh jam layar tepat waktu per hari menjadi setengah jam. Meninjau telepon sebagai mata pencaharian dapat menyebabkan beberapa kebiasaan buruk.

Baru pada hari kelima saya merasa benar-benar santai. Waktu layar di ponsel saya benar-benar hilang. Saya berusaha sekuat tenaga untuk menerima cahaya di sekitar saya. Ini bekerja dalam ledakan singkat jika saya terus mengingatkan diri untuk melakukannya. Namun perhatian yang berkelanjutan sangat sulit di tahun 2020.

Saya memang sering melamun – mungkin otak saya mengimbangi kurangnya stimulasi eksternal. Tapi melamun tidak membuatku merasa stres. Ini adalah proses berpikir yang berkelanjutan, bukan dopamin yang terbata-bata. Dan itu terasa lebih baik. Rasanya lebih netral.

Saya sepenuhnya menikmati sisa empat hari offline. Saya pergi beberapa kali naik kereta multi-jam dan merasa luar biasa. Saya melakukan hiking dan duduk di tepi danau dan saya merasa baik. Tidak ada urgensi. Tidak ada kekhawatiran tentang apa yang mungkin terjadi di sekitar saya. Dunia melewati saya, tetapi saya tidak merasa baik-baik saja dengan ide itu – saya menikmatinya. Saya kurang terhubung dibandingkan dengan saya dalam sepuluh tahun terakhir. Dan saya menyukainya.

Ketika saya kembali ke Amerika, saya merasa jauh lebih rileks daripada ketika saya pergi, tetapi saya segera menginstal ulang aplikasi itu. Saya merasa tidak perlu melakukannya. Rasanya saya baru saja kembali ke kehidupan nyata. Saya harus memiliki Slack ketika saya sedang bekerja. Dan saya suka Twitter! Saya tidak bisa mengabaikannya begitu saja. Namun perlahan, kecanduan itu merayap kembali.

Mungkin butuh dua hari bagi saya untuk kembali ke irama kegugupan menyegarkan saya dari Twitter.

Mungkin butuh dua hari bagi saya untuk kembali ke irama saya dengan cemas menyegarkan aplikasi ini. Yang tidak kusadari sampai seminggu kemudian, ketika aku mendapati diriku melakukannya lagi, di bak mandi. Dan saya memiliki kesadaran mata burung yang sama dengan yang saya miliki sebelumnya.

Saya tidak berpikir bahwa smartphone pada dasarnya buruk. Jika Anda dapat mengontrol ponsel alih-alih membiarkannya mengendalikan Anda, ini adalah alat yang sangat berharga yang dapat mengajarkan Anda hampir semua hal, memberi Anda akses ke hampir semua orang, dan membawa Anda ke tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi. Terus terang, mereka luar biasa. Tetapi aplikasi tidak dirancang untuk digunakan dalam jumlah sedang, mereka dirancang untuk membuat ketagihan. Dan saya telah menjadi korban.

Satu-satunya solusi yang saya temukan untuk masalah ini adalah bekerja pada bagaimana saya mengkonsumsi aplikasi ini. Twitter dapat menjadi platform yang luar biasa. Saya telah menjalin pertemanan yang tidak akan pernah terbentuk dan belajar tentang masalah yang saya tidak tahu ada. Reddit telah mengajari saya begitu banyak tentang hobi niche yang saya pikir hanya saya sukai. Tapi sama seperti Instagram, Pinterest, dan lainnya, terkadang mereka merasa terlalu banyak. Beberapa hari, saya merasa seperti kehabisan memori.

Jika Anda dapat mengontrol bagaimana Anda berinteraksi dengan mereka, mereka dapat membawa nilai nyata dalam hidup Anda. Kalau tidak, itu terlalu mudah untuk membiarkan mereka menghabiskan hidup Anda tanpa berpikir. Cobalah luangkan waktu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Mungkin akan sulit, tetapi saya dapat menjamin Anda tidak akan menyesalinya.

Tulis Komentar